近日一则关于男性身高的消息
引发广大关注
“在1985-2019这35年间，中国男性平均身高增长将近9厘米，增幅居全世界第一”
虽说身高很大程度上是由基因决定的
但科学的营养支持、良好的运动习惯
也非常重要
怎么样吃和锻炼，能够又高又帅呢？
一起来听听专家怎么说吧！
中南大学湘雅二医院
骨科副主任朱威宏指出
人的身高主要与长骨有关
(主要是下肢的股骨和胫腓骨
俗称——腿！)
在少年儿童时期
长骨的骨骺与骨干之间
存在着骺软骨
骺软骨不断增长和骨化
骨的长度就不断增加
那么如何科学补充营养、科学锻炼？
朱威宏给家长们划重点啦！
营养主要体现在
蛋白质、钙和磷的全面补充下
食物中的高蛋白质
如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类
以及各种促进新陈代谢维生素B族、E族
豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等
所含的营养成分
都有助于骨骼的充分发育
湖南省胸科医院营养科主任张胜康提示
奶制品中的蛋白质与钙摄入量
与身高增长趋势相关性较强
除了营养之外
另一个重要因素不容忽视
那就是——
运动，运动，运动！
重要的事情说三遍
适当的体育运动可刺激机体钙和磷的吸收
加速骨矿物质在骨内沉积
加强全身的血液循环
使骨生长加速
有利于人体长高
研究显示:同龄同性别的青少年
经常参加体育锻炼的
比较少锻炼的身材要高
那么骨科专家具体有什么推荐呢？
快收下这一份科学运动指南吧！
摸高、爬杆、爬绳梯锻炼、引体向上、交叉伸展、跳绳、跳皮筋、踢毽子、单杠悬垂及游泳都是不错的选择哦！
朱威宏指出，这些体育训练
会增加关节、韧带的柔韧性
有助于身高发育
但是以下“雷区”千万要避开:
1. 举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练
不宜作为18岁以下少年的常规训练项目
2. 运动量控制在每周2-3次
每次30到60分钟左右
适量的运动可以促进骨骼的发育
而过量的运动会影响骨骼的正常发育
3. 儿童在硬地面上
反复进行跳跃练习时间过长
会使下肢骨过早骨化或引起骺软骨损伤
从而影响骨的正常生长发育和身高的增长
4. 从高处往下跳的练习
可能造成骨盆和下肢骨变形
要运动，也要讲科学！
科学睡眠也很重要哦！
特别是对于青少年而言
要保证足够的睡眠时间
保持好心情
[责任编辑：苏小糖]
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