随着开学的日子逐渐临近，不少家长在网上吐槽，越临近开学，孩子的心情越低落了，平时喜欢做的事情都不想做了，有时候还爱发脾气、注意力难以集中。“这其实就是很明显的“开学焦虑”问题，和我们成年人的“节后综合症”很类似，是非常常见的。”火花思维儿童心理老师在采访中谈到，“它普遍存在于假期即将结束的那段时间，放着不管不仅会影响心情，还会影响学习、生活的状态。”
当孩子表现出明显的开学焦虑时，咱们做家长的应该如何应对呢？火花思维儿童心理团队的老师也整理出以下几个家长在孩子开学期间普遍面临的困扰，希望能够给帮助到家长们。
提前调整作息，应对生物钟“紊乱”
漫长的假期里孩子出游、探亲、在家晚睡晚起，生物钟往往已被彻底打乱，和上学时的规律作息相差甚远。为了更加有效地帮助孩子收心，让孩子以良好的状态迎接新学期，我们需要在开学前至少一周给孩子调整作息时间。具体可以怎么做呢？
家长和孩子参考上学时的作息时间，讨论出一份和上学时作息接近的时间表。鼓励孩子按照这个时间表模拟开学节奏，以此调节孩子假期中“紊乱”的生物钟，让孩子提前适应上学的作息时间。
为了让孩子更愿意执行，时间表中适当给孩子安排每天玩耍、自由活动的时间；对于起床时间、睡觉时间，我们可以给孩子设置一个缓冲期，比如:每天提早起床、睡觉15分钟，逐渐接近平时上学时起床或睡觉的时间。家长需要了解设立缓冲期、给孩子安排玩耍的时间，和孩子讨论一起制定时间表，让孩子不容易产生抵触心理。
此外，对于假期中家长未对孩子使用电子产品限制或者管理过于宽松，造成孩子几乎和电子产品形影不离的情况。家长在和孩子一起制定时间表时，注意有意识地在时间表中丰富孩子的阅读、文体活动的时间，以此减少孩子使用电子产品的时间，降低使用电子产品娱乐的频次。
如果您在假期中管理孩子使用电子产品比较严格、明确，也要继续保持～
家庭讨论会，建立新期待
开学前一周左右，家长找专门的时间带领孩子就以下议题进行单次或多次的开学主题的讨论、沟通。可以准备点水果、小零食，营造轻松的谈话气氛。
1、一起回顾假期的美好时光，孩子和家长轮流说说的自己感受和发现。
2、听孩子说说上学期他觉得好的方面，以及需要加强的地方；家长及时肯定孩子做到的、有进步的具体方面。
3、家长和孩子一起畅享下新学期的美好愿望。
开学主题的讨论涉及的内容可能比较多，比如:孩子可能在新学期面临转学、新生入学、换老师等情况的适应相关议题，为了能够充分的和孩子沟通，家长可以选择在周末一整段时间进行或者分成几次进行。
另外，针对转学和新入学这两个特殊的情况，我也想给家长们特别支招:
1、转学适应
适应新环境是需要一些时间的。尤其可能两所学校会有一些落差，孩子已经熟悉了原来学校的生活，熟悉了老师和同学们，转学后面对新学校的环境差异、需要重新认识老师和同学，确实需要一些时间。也需要家长带领孩子做一些努力，帮助孩子逐渐适应转学后的生活。比如:鼓励孩子认识新朋友，引导孩子发现新学校的有趣的方面、老师做得好的地方等等。
对于孩子说的不想去学校的情况，鉴于孩子处于情绪情感发展初期，我们需要分辨孩子表达的是他的想法，还是他的感受。如果孩子表达的“不想去”是他的感受，可能因为要适应新学校、熟悉新老师、认识新同学，让孩子感觉有点紧张；可能因为想念原来学校的好朋友和喜欢的老师而伤心；或者转学的事情家长没有提前和孩子商量并做好孩子的思想工作，而让孩子对于转学的事情不开心甚至生气；或者因为不知道怎么和新同学一起玩，令孩子觉得沮丧、无措。
以上这类情况就需要我们运用“先处理心情，再解决事情”的原则，优先关注孩子的情绪方面，具体可以怎么做呢？我们可以尝试用1、2个表示心情感受的词，帮孩子总结出他可能有的心情。然后我们再有针对性的给孩子关于具体事情的引导。
如果孩子表达的是暂时还没有适应新学校或者在学校里发生了什么不愉快而不想去学校，那就是孩子的想法了。这时候我们要耐心地了解具体哪些方面阻碍了孩子适应新学校，在学校发生了什么不愉快，以便给出有针对性的引导。
2、入学适应
入学适应是一年级新生和低年级小学生普遍需要面对的情况，在这一阶段孩子从学前升入小学开始专门的学习生活，对于学校环境、对于学习生活、认识、熟悉新老师、新同学方方面面都需要孩子的适应。对于家长提到的比较黏人的小学生来说，尤其需要自我意识和人际方面的适应。
同时，我们大人要了解随着孩子升入小学、年级不断升高，孩子的发展趋势是越来越独立，比小时候更加有自己的想法，我们大人要练习放手。孩子在学校并不需要主心骨，他是作为一个独立个体的小学生，可以参与学校的各项教学活动的小学生，可以逐渐适应学校生活。
新学期计划，将期待落实
凡事预则立，不预则废。家长鼓励孩子在开学制订一份属于自己的新学期计划。为了不流于形式，对于孩子的新学期计划咱们可以有这样一些具体要求:
1、低年级新学期计划的思路
对于低年级的孩子可以写写自己新学期的愿望，并将愿望具体化。比如:每天写一篇生字、看到同学打招呼、交到 2个新朋友。
2、中高年级新学期计划的思路
对于中高年级的孩子们来说需要孩子先综合分析自身情况再根据自己的实际情况，制定1、2条切实可行的具体方法并形成帮助自己在新学期改善现状的计划。比如:为了提升阅读速度，每周多读1本书。还可以在开学后优化原有的计划，比如:根据新学期阅读书目，具体化原有的阅读计划。
最后，列出家长如何帮助自己监督新学期计划的实施。
注意:新学期计划不用太细、标准也不用太高，实际能够完成就好。
开学综合症，寻求专业帮助
按照过往经验来看，开学之后一段时间后，也有孩子依然出现情绪低落、乱发脾气、注意力难以集中、疲惫、失眠、胃口差等反应，更严重时，则有头晕、恶心、胃痛等躯体症状等"开学综合症"的表现。
面对这种情况，我们可以试试这样做:
1、理性认识开学可能带来的焦虑。我们说管理焦虑的第一步是理解焦虑。当孩子从假期生活切换到学校环境和学习状态时，身心会自然产生警觉反应，感受到焦虑不安或紧张烦躁，这是一种很常见的状态。很多孩子都有，所以我们无需去否认或者逃避这种情况，家长更不要随便给孩子贴上“厌学”、“不爱上学”等标签，需要家长和孩子一起探索并理解情绪产生的原因。
2、家长也需要觉察自己的情绪状态，避免过度的担心、紧张、焦虑，以免我们大人的情绪过多传递给孩子并相互影响。
3、家长要客观地看待情绪，了解其实适度的紧张和焦虑更能促进大家调整状态的步伐，让我们更有动力专注于调整放假模式到上学模式。鼓励孩子聊聊心情感受，讲一讲对于开学有哪些担心和不安。鼓励孩子寻求帮助，了解更多处理情绪的方式、方法。鼓励孩子多进行户外活动和体育运动，宣泄情绪。
家长和孩子一起探究“开学综合症”背后的真正原因，在充分的倾听理解和接纳的基础上，表达对孩子的关心、接纳和一起改善现状的意愿，同时我们可以和学校老师积极联系，在家校合作共同帮助孩子平稳渡过“神兽回笼”的种种挑战。
[责任编辑：白鸽]
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